Zásady bosonohých topánok

Barefoot topánky či bosonohé boty, poviete si, čo také topánky a prečo toľko kriku okolo topánok. Denne strávite veľa času práve topánkach a treba i svoju obľúbenú obuv vyberať starostlivo.

Barefoot topánky sú špeciálna obuv. Čím je špeciálna? Je navrhnutá tak, aby sme v nich boli ako na boso. Barefootky, ako ich ľudia prezývajú, sú ľahké, veľmi flexibilné, bez podpätku a s dostatočným priestorom pre prsty. Nikdy nebudú Vašu nohu držať v stiesnenom priestore a budú Vám príjemné. Noha je v nich prirodzene akoby na boso.

Čo vlastne teda pojem barefoot znamená? V anglickom jazyku vyjadruje pojem bosý. A prečo si získali barefootky toľko fanúšikov a prečo by ste mali aj Vy zmeniť svoj botník na barefoot? Samozrejme pre barefoot sú isté pravidlá pri výbere, aby Vám pomohli zlepšiť zdravotný stav a priniesli výhody.

Na trhu je dnes už množstvo barefoot topánok a bohužiaľ aj takých, čo nespĺňajú kritéria barefoot topánky.

Preto si povieme dnes, čo by barefoot topánka mala spĺňať.

1.Ohybná a tenká podrážka

Ohybná topánka zanemá, že barefoot topánka musí byť pozdĺžne aj priečne ohybná, teda stlačiteľná. Ohybná musí byť v celej dĺžke topánky, aby zabezpečila správne zapájanie svalov nohy pri chôdzi. Hrúbka podrážky musí byť tenká 3 – 6 mm, aby napodobňovala chôdzu naboso. A teda takáto hrúbka podrážky zabezpečí maximálnu propriocepciu – teda pocit – kontakt s povrchom (chodník, štrk, tráva, les) a vnímanie povrchu pomocou receptorov v chodidle.

2. Žiadny drop

Bosonohá topánka nulový drop. Drop je rozdiel medzi pätou a špičkou. Čiže to znamená, že päta i špička sú v jednej rovine. Nulový drop zabezpečuje pri chôdzi alebo behu prirodzený postoj, pri ktorom päta nie je vyššie. Vďaka tomu môže špička a chodidlo prirodzene pracovať. Napr. pri častom nosení topánok na opätkoch môže dôjsť ku skracovaniu Achillovej šľachy, v dôsledky rozdielnej výšky medzi prstami a pätou.

3. Široká špička

Základným pravidlom je široká špička. Barefootky musia mať dostatok miesta pre prsty. To je možné len vďaka širokej špičke. Široká špička je anatomická – teda lemuje prirodzený tvar špičky našej nohy. Úzke topánky, nám väznia prsty. Chôdza v barefootoch posilňuje svalstvo nohy, na rozdiel od úzkej obuvi.

4. Bez klenby

Áno, topánky barefoot sú bez klenby, a teda nie sú z vnútornej strany vybavené pätovým tlmičom, ktorý znemožňuje kontakt nohy s povrchom. Nemajú tiež žiadnu podporu klenby chodidla. Čiže nepodporujú nohu umelými podporami. V barefoot sa noha prirodzene správa, vyvíja a posilňuje svaly nohy.

5. Váha topánky

Barefooty by mali mať minimálnu hmotnosť – minimalistická obuv. ktorá je výsledkom ľahkej konštrukcie.

Ako lekárka Vám a Vaším deťom barefoot odporúčam, prinesie Vám aj zdravotné výhody. Sama som svojej rodine vymenila celý botník.

Prečítajte si aj Barefoot a nielen pre deti, kde sa dozvieta ako odmerať nohu a ak vybrať veľkosť barefoot obuvi. Alebo článok Chôdza naboso: 5 dôvodov, prečo by ste s tým mali začať aj s deťmi .

MUDr.Kristína Dugasová  19.10.2020